Dieta

Lunes :  

Desayuno ....1 plato chico de Raisin bran (cereal) con una taza de leche 1% o 2 %
               
Snack :  rebanadas de manzana
               
Comida : Una taza de sopa minestrone
                                 3 galletas saladas,
                                 zanahorias en rebanadas con jugo de limon y sal de mar.
                                 ciruela

Snack:    1  muffin con 1 rebanada de jamon

Cena:     lentejas con tomate, cebolla y cilantro
              pan fresco (1)
               durazno y fresas cortados 1/2 taza

Snack (opcional) palomitas de maiz (2 tazas)

Martes:

Desayuno:  bananas 2, una taza de leche baja en grasa, 1 pieza de pan de trigo

Snack:      chabacanos (5)

Comida :   pan pita (1)
                  ensalada de vetabel y lechuga, y cebolla con jugo de limon o vinagre
                   uvas

Snack:      Sandia (3 Rebanadas)

Cena:       filetes de pescado empanizado (2)
                arroz blanco
                 esparragos al vapor (con una cucharada de mantequilla)
                  1 rebanada de pastel con fresas

Snack opcional : Galletas total graham o de trigo (3 a 5)


Miercoles : 

Desayuno:  Avena 1 taza preparada con un poco de leche baja en grasa.

Snack:     gajos de una naranja

Comida : Tuna fish con mayonesa sin grasa o light,verduras y lechuga
                y una pieza de pan y duraznos

Snack:    Chicharos y chile verde con aderezo de ensalada

Cena :     lentejas 1 taza, 1 mango  , 1 rebanda de pan de trigo
               pepinos y cebollas en  rebanadas con jugo de limon y sal de mar
               una pieza de pie de manzana con canela.

Snack : Opcional granola con leche


Jueves : 

Desayuno :    Cereal special k , moras negras, leche

Snack:           zanahorias bebe, y pasas con mayonesa light (ensalada)

Comida :      lentejas, ensalada de frutas, pan de trigo

Snack:         Yogurt bajo en grasa

Cena:           chile beans (caseros) arroz cafe, salsa pico de gallo, tortilla de maiz,
                     bolitas de melon

Snack opcional :  pretzels (un paquete chico)


Viernes :

Desayuno:     raisin bran cereal, leche baja en grasa, toronja

Snack:           cerezas (10 o mas)

Comida:       chile beans, tostaditas de maiz, tomate con sal de mar.


Snack :         naranjas y granada

Cena :     Spaguetti 1 taza

                zucchini o calabazas cocido

                piña en rebanadas

Snack opcional:  palomitas de maiz (2 tazas)


Sabado:  

Desayuno:    Cereal special k , leche baja en grasa, muffin con mermelada de fresa

Snack :       frutas mixtas

Comida:    papa asada, con mantequilla baja en grasa, crema light y chives

                  ensalada con aderezo italiano y un pan

Snack :   coliflor y brocoli con mayonesa y ajo

Cena:      Ensalada con mariscos o un coctel de camarones

                pan, 1 kiwi  y 1 banana

Snack opcional:   Mandarinas (2)


Domingo:  

Desayuno :   2 waffles o hotcakes de harina integral con miel y fresas

   Snack :      Peras

Comida :      Frijoles refritos,
                     Ensalada de manzana, zanahoria y pasas con mayonesa light
                   

Snack :        Pan de platano y uvas

Cena :         (Restaurante) Cena libre

Snack opcional : bananas


Hacer esta dieta por dos semana y beber muchos liquidos (te negro, agua natural, agua de jamaica o agua de limon endulzada con splenda o con miel de abeja.